跟你們說``我最近偷偷在上瑜珈課(羞)
流汗的感覺好暢快噢!!
每星期都給自已一點點目標慢慢的訓練身體柔軟度
同時也訓練手臂 肚子 大腿的力量外加雕塑身體線條
這些部位因為平常很少運動到~於是脂肪就開始累積變成肥肉


瑜珈重在呼吸與調息
正確且到位的呼吸與調息可以讓身體吸入更多的氧氣
排出更多的廢氣 毒素 淨化肺部~
稍稍介紹一下最簡單的腹式呼吸法
這也是我目前上瑜咖課的呼吸方法噢


  

[腹式呼吸]

雙手五指自然打開放在肚子上
吸氣~空氣就會進入腹部
如果這個步驟做的正確→原本接近的雙手就會因為吸氣而分開
吐氣~腹部就會向內,這時後就要儘量收縮腹部把所有的空氣吐乾淨
如果這個步驟做的正確→原本因為吸氣而打開的雙手,此時又會靠近合起來!
(為了效果我有做的誇張些啦XD)

  


這個是最基本的呼吸
等等就要把呼吸合併到瑜珈動作裡噢
然後,記得是鼻吸鼻吐(不要打開嘴巴好嗎?)



你們看以前的我有如金鋼芭比  整個很雄壯XD
減肥瘦了5公斤後我開始上瑜珈課同時雕塑曲線
我才上了1個多月的課程就有明顯的效果了!!



↑最明顯的除了手臂之外   鎖骨終於也有撥雲見日的一天(握拳~


↑跟上圖右再比較一次!!!!一樣都是左手的手臂  是不是差很多(shy


↑真懷疑以前的我(右圖)   哪來的勇氣穿上泳衣(囧)
粗手臂 沒有腰  鮪魚肚子…


下面三個瑜珈動作可以瘦大腿 瘦手臂 廋肚子
只有你每天花一點點時間  跟我這樣做
最可怕難纏的三個部位通通搞定












↑ ↑ [瘦大腿]-英雄式
以弓劍步為基礎的進階版
注意的地方→弓起來的右腳膝蓋不要超過腳趾尖
雙手自然打開  全身都要在一直線上
重點來摟~右腳大腿要往右邊打開,縮小腹  屁股夾緊>"<
這樣可以訓練到髖關節與不常用到的大腿肌肉部位噢!
左腳可別忘了捏! 二邊做的次數要一樣唷~













↑ ↑ [瘦手臂]-無名式XD
雙手平舉交叉,扭轉之後合掌
這時後一定沒什麼感覺對巴:P
接著要將雙手往上抬  感覺到手臂被拉緊才算到位。
千萬不要瞧不起這個簡單的小動作XD
除了可以瘦到手臂,連肩膀後面那塊厚厚的肉也一併消除
如果一開始是左手交疊在上面,下一回就換右手疊在上面喔~
左手如果做了5回合  右手一定也要做滿5回合噢!不能偏心。












↑ ↑ [瘦肚子]- 半船式
有點兒像仰臥起座對吧:P
躺平在軟墊上~舉起雙腳呈90度
雙手向前出力將上半身帶離地面
上半身能夠離開軟墊多少一定要盡力  
適度的勉強自已  才能達到效果!!
我大約停留20秒就會開始發抖XD汗狂流…
一定要明顯的感覺腹部和下背部肌肉緊繃才是正確的噢!!
我現在已經邁向23吋小蠻腰摟
堅持  好想看到23吋的出現噢>"<





可以選在自已的房間 或是沒有人打擾的空間  
對於呼吸調息很有幫助  心靈音樂再給它催落企~

慢慢學會且適應腹部呼吸後,可以試著吸氣5秒~吐氣5秒~
漸進的加長吸氣吐氣的時間!!
但最重要的是鼻吸鼻吐  而且絕對不要憋氣XD
過程中一定會發抖。一定會流汗。一定會偷懶。一定會想放棄~
這些都是正常的 但信念最重要
堅持到最後的小妞才有資格當瘦子噢!!!


簡單的三個動作``搭配腹式呼吸法效果會更好!
如果是在看電視也可以做一下!!不要白白浪費時間
有做有保疪~連續半個月就會發現線條變緊實了!
不再是鬆鬆垮垮的脂肪~(感覺可以拿來包水餃XD)
最酷的是這些動作都可以合併使用
EX.瘦大腿+瘦手臂合併後就變成醬↓ ↓ ↓






這樣一個動作同時就可以瘦大腿又可以瘦手臂
天底下哪有這麼好康的事
???????
擦瘦身霜灑大把的鈔票 我保証都沒有這3招來的有效噢!!!
不要懶隋了~~~快去動一動!!


  


小禮物是熱呼呼剛從曼谷帶回來的naraya面紙包  機會不多快留言吧:D
 
1)你是第幾推?? ((((((  文章結束的右下角按一下推  上面顯示的數字就是屬於你的第n推噢
 2)你們想看狼晶分享哪一類的文章呢?


第52推推的 tinaslife 狼兒快悄悄話給狼晶吧``
曼谷小禮物入手摟:p


↓ ↓ 這裡也可以按讚喔 ↓ ↓

Posted by 狼晶晶 at 痞客邦 PIXNET Guestbook(114) 人氣()


留言列表 (114)

Post Comment
  • Private Comment
  • zxc00011
  • 我是第一個.....
    推2
  • 第二個摟小妞 捏一下屁股XD\

    親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:10

  • Private Comment
  • Private Comment
  • Private Comment
  • shedoris23
  • 第6推。
    最喜歡看旅遊的紀錄了~~~
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:11

  • Private Comment
  • Private Comment
  • aa8773
  • 第10推喔:">
    我有聽你的意見去逛逛86:)
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!


    86好玩嗎?
    後來有狼兒說覺的太小間
    他的想像中是大賣場大小XDDDD

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:13

  • 嘉欣
  • 每個動作要做多小的時間?? 5分鐘?10分鐘?
  • 量力而為 時間沒有一定
    但是給自已一點目標 慢慢前進吧^^

    狼晶晶 replied in 2011/08/02 10:01

  • Private Comment
  • a23928amy
  • 12推:))
    我喜歡看美食的摟呵呵
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:15

  • my59438
  • 15哦!!!!!
    晶晶好瘦哦-ˇ-
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!



    瘦是假象D

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:15

  • Private Comment
  • ice6667
  • 我是第17推哦~
    最喜歡狼晶晶發穿搭文哦~好棒~加油哦~
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:16

  • Private Comment
  • Private Comment
  • vbjg0857
  • 我是第20推喔
    最喜歡你發穿搭文:">
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:25

  • Private Comment
  • Private Comment
  • Private Comment
  • linda33225
  • 第25推~~~我又來啦~~
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!


    好乖(KISS

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:26

  • Private Comment
  • Private Comment
  • Private Comment
  • Private Comment
  • Private Comment
  • yuehhwa0225
  • 推30~~愛看旅遊的文章哦~~~^^
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:27

  • Private Comment
  • gogo720
  • 33推
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:27

  • Private Comment
  • Private Comment
  • Private Comment
  • Private Comment
  • Private Comment
  • Private Comment
  • Private Comment
  • Private Comment
  • susan860506
  • 43推^^
    蠻喜歡妳出穿搭文ㄛ^^
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:31

  • honey780808
  • 39+1推推~~[40推推]


    哈哈ㄍㄨㄟˇ 月禁忌多~不該說的還是要小小避免一下^^

    瘦身瘦身^^


    我想看你發穿搭文
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:31

  • Private Comment
  • Private Comment
  • Private Comment
  • aaaannn33
  • 1.第47推
    2.我想看狼晶分享旅遊戰利品的文章xd
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:32

  • a5837339
  • 好厲害
    我也要學起來 ><
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:32

  • xienna126
  • ya麥是49推
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:31

  • tinaslife
  • 推52
    我喜歡遊記and妝文耶~
    因為都圖解很清楚^^

    期待曼谷文喔^^我也想去spa 和 shopping拉~~
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:32

  • CueFiFi
  • 第53推
    我想要看妝文:d
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:32

  • li2ly7
  • 第一次來呢-/-
    第54推=")
    我最近也想做瑜珈啊
    瘦身是女孩子一定會做的事啊=P
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:32

  • Private Comment
  • Private Comment
  • Private Comment
  • zxc00011
  • =_=你怎麼知道我是女的.....
    我來看文章沒有人 那災留言完後就有人在第一........
  • zxc00011
  • ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    我也不會講欸 我的臉摸起來粗粗的....
    害我不敢用洗面乳洗臉= =因為洗完會乾燥
    我也不太敢亂擦東西.......
    我的臉這幾天清涼了很多= =
    我在考慮要不要去看醫生
    還是在放幾天後會好了??
    建議一下吧
    大姐姐=_=
  • 其實你講的很不清楚我也不敢給你意見>"<
    如果沒比較好 快去看醫生
    畢竟臉只有一張噢!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:34

  • babyayu
  • 58推:)
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:34

  • pig30115
  • 第59推

    最想看有關於美食和瘦身這一類的
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:34

  • Private Comment
  • Private Comment
  • poki1996
  • 推62嚕^^
    喜歡穿搭文+分享東西文(啥XD)
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:35

  • Private Comment
  • yushine0988
  • 63推
    以前也做過瑜珈 效果很好:))
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:36

  • feitme
  • 64推 喜歡減肥類的 實用!
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:36

  • yushine0988
  • 補63推 喜歡穿搭文 還有旅遊的噢:)
  • 收到:P

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:36

  • Private Comment
  • s781919520
  • 66推 ^^y
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:36

  • Private Comment
  • love83503
  • 68推
    我想看狼狼介紹小物品XD
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:36

  • doggyhcc
  • 69推~~~
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:36

  • curarpiktx
  • 70推
    狼晶晶的文我都愛看呀>///<
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!


    嘴巴也太甜了
    得人疼>"<

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:37

  • Private Comment
  • lomillyol
  • 71推
    蠻喜歡看保養文跟穿搭文的^^
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:37

  • lomillyol
  • 之前我大學也有選修過半年瑜珈課
    瑜珈老師雖然是中年婦女但身材保持很好
    很有說服力~呵呵!!
    真的開好好持續下去~身材就會一級棒
    之前卡卡女神來台灣也做瑜珈呢!!
  • 做瑜珈結束好暢快捏!!!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:38

  • sdfg0616
  • 我76哦
    我喜歡保養和瘦身的文章!!!
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:38

  • pig0226
  • 77推!!
    最想看瘦手臂和大腿內撤最前面的肉肉Q_Q!!
    怎麼都瘦不了!!!要瘋了!!
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!



    大腿超難瘦``
    要多按摩!!!把肌肉弄碎 再來解決脂肪!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:38

  • amuro92084
  • 79推~

    最喜歡看保養文和美妝文~yayaya

    我也要瘦瘦瘦~~~
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:39

  • s9841257
  • 80推^^
    都很喜歡:D
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:39

  • sweetcrown
  • 84推
    最喜歡穿搭文了:)
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:39

  • chien064
  • 85推~
    旅遊文~
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:38

  • Private Comment
  • 瘦手臂喔次需幾分鐘!
  • 沒有一定
    量力而為!!但可以給自已一點目標
    很痠開始發抖了 就可以休息一下下再換手!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:41

  • beef2007
  • 88推!
    這好實用♥
    做這超累的!!
  • 親愛的狼兒
    小禮物抽出來摟~抽空回來看狼晶吧:D
    沒有抽中不要氣餒 未來的路還很長~
    在我還沒宣告破產前XD 會努力跟你們玩小禮物遊戲的唷!!!

    狼晶晶 replied in 2011/08/07 01:41

  • Private Comment
  • AAAB09321378
  • 太棒 戰 ㄡ
  • k781028
  • 太棒了~
    謝謝你,我找超久的!
  • kk861004
  • 推推:)
    簽簽簽++踏踏
    ☆路果~中
    卸摟~
  • ocg1999
  • 謝謝你的提供^^

    回去用了發現效果很好耶>///<
  • hotlovesea
  • 動作hold住的時間是多久再換另一邊呢??

    (好像沒有提到這點, 還是我眼花沒看到>"<)
  • ramsey990
  • 還不錯,加油喔,一起努力!
    奇摩搜索醉愛名牌or名牌醉愛,lv,LV2012展示,LV2012目錄,LV2012新款目錄展覽,GUCCI2012展示,GUCCI2012目錄,GUCCI2012新款目錄展覽,NIKE2012展示,NIKE2012目錄,NIKE2012新款目錄展覽,Adidas2012展示,Adidas2012目錄,Adidas
    2012新款目錄展覽,Chanel2012展示,Chanel2012目錄,Chanel2012新款目錄展覽,COACH2012展示,COACH2012目錄,COACH2012新款目錄展覽,Rolex2012展示,Rolex2012目錄,Rolex2012新款目錄展覽,Omega2012展示,Omega2012目錄,Omega2012新款目錄展覽,
    ,Panerai2012展示,Panerai2012目錄,Panerai2012新款目錄展覽,Cartier2012展示,Cartier2012目錄,Cartier2012新款目錄展覽,Longines2012展示,Longines2012目錄,Longines2012新款目錄展覽,勞力士2012展示,勞力士2012目錄,勞力士2012新款目錄展覽,LEVI&#39;S牛仔褲2012展示,LEVI&#39;S牛仔褲2012目錄,LEVI&#39;S牛仔褲2012新款目錄展覽,
    ,2012展示,2012目錄,tiffany2012展示,tiffany2012目錄,tiffany2012新款目錄展覽,奇摩搜索醉愛名牌or名牌醉愛
    tp
  • w5927
  • 我是第138推 =3=



    狼晶好瘦嘎 030
    等等也去試做看看 (奔
  • konjac888
  • 推!
  • shuly015
  • 看起來很棒!!
    暑假沒事情 ~~哈哈
  • szxc740815
  • 恩!! 有效ㄛ??
  • s970230
  • 地155個推

    我喜歡你的每一篇
    !!!!!!!!!!!!!!!
  • EP20090427
  • 推推~~
  • win169
  • 請問這樣瘦身的話會復胖嗎? 超擔心的我
    還有阿
    就是你平常都吃什麼樣的?
  • FThh8282h
  • 推~
  • n870116
  • 棒+推囉:))
  • Private Comment
  • green823927
  • 很簡單呢 在洗澡的時候也可以做一下喔!XD
  • 在家工作
    Work From Home
    21世紀主流趨勢事業
    機會產生自動化系統
    在家工作賺取額外收入
    請上網查詢
    www.vickyhb.com
1 2