話說我去首爾跟本是大吃大喝毫無節制
本來心裡的盤算是→不幸發胖再開始執行終極減肥計劃!!
不料…大吃大喝10天後///因為每天血拼走太多路了
我竟然連0.1公斤都沒有增加到(((囧
可見運動真的是最有效的減肥方法痾…
偏偏如果不是血拼要我走這麼多路門兒都沒有XDDD
趁著這次生理期結束後,我決定開始進行晚餐水果計劃(((鏘將鏘


從生理期結束的隔天晚餐開始
一天一種足夠份量的水果當晚餐
晚餐拒絕澱粉的攝取,想要不瘦也難(挺
但是早餐/午餐都是可以吃澱粉的噢~正常的飲食模式就可以了。


水果不但養顏美容而且也幫助消化
比起很多食材的熱量算是很低的了!!
我的水果份量會比較多一咪咪//
如果1顆當日水果沒有飽足感,我就會吃2顆
((絕不會因為沒吃飽反而誤食其他不該吃下肚子的東西))XD


另外,我的水果也不會放到冰箱冰…
第一是因為我敏感性牙齒/太冰的東西吃了不舒服((大笑))
第二是我的天旨!!!→→女生吃冰的東西對身體很不好
除了容易變成寒性體質///小腹婆也是這麼造成的噢。
小腹的脂肪就是為了保護子宮的溫暖而長出來的
知道這個真相以後的妳還敢喝冰的嗎(((指


接下來是奔狼花了一些時間爬文雀屏中選的8種水果
每天晚餐輪流吃((要有毅力  這是想瘦的唯一途徑請謹記))





01-奇異果

熱量很低算是熱門的減肥水果之一
不喜歡一片一片吃也可以打成果汁!!((加點蜂蜜也很OK))
富含膳食纖維  幫助腸胃蠕動/改善便秘/消除小腹
含蛋白水解酵素→有助蛋白質和肉類消化
每天一顆奇異果的維他命C就足夠一天所需摟
現在奇異果超便宜~一顆只要10元!而且超甜的  最近我還滿愛奇異果的>////<



↑ ↑ 雖然很幼稚,但奇異果這樣拍照好可愛噢~


↑ ↑ 在首爾街頭一樣不會忘記買杯現打果汁!!
就是這樣的毅力,一定要努力無時無刻執行:D

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02-芭樂

熱量低!也是減肥聖品  富含膳食纖維且能產生飽足感
促進新陳代謝+減少脂肪囤積體內
具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成((膠原蛋白是皮膚彈Q的重點噢))







芭樂很便宜到處都買的到((小七一盒35元真的很方便))
懶人小妞去一趟小七就買的到啦,上面的熱量也標示的很清楚
這對減肥//想要計算熱量的女生來說真的很方便


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03-柳丁

富含膳食纖維/可幫助排便(女生都會有便秘的困擾痾 嗚嗚)
維他命C可使皮膚保持彈性與水份
有些許的美白作用
還可加速澱粉和與脂肪代謝
我的好朋友可藍也是靠吃柳丁成功瘦下20kg
還因此出書呢!!她的書我也有買噢~想要借的朋友可以跟我說!!!


>小阿狼終於出來露臉了(笑)


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04-西瓜

含鉀(利尿=促進水份代謝///適合水腫型肥胖的朋友)
西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物,幫助排毒噢
常溫的西瓜可幫助排便(冰過的西瓜少吃會消化不良)
媽媽常常會說西瓜是屬寒性水果不要太晚吃!!!
所以搭配西瓜當晚餐的這一天,我就不會拖太晚噢((媽媽的話要聽:D))





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05-香蕉

香蕉的營養成分能幫助排除體內毒素與廢物
也有含鉀→可以平衡體內過多的鈉
富膳食纖維/能增加飽足感 →去熱/潤腸/刺激腸道蠕動!可預防便秘+幫助排便
醫學上也說香蕉可以能穩定情緒,算是很棒的水果
我很喜歡去小七買香蕉,因為可以一次買1根~2根好棒
菜市場一次要買好大串~都會放到爛掉T^T







只是香蕉的熱量在水果圈子裡不算低!!
可以的話買青香蕉來減肥是最好((熱量低/去油脂))
買不到青香蕉的話,一般香蕉就不要超過2根噢。



↑ ↑ 最近好愛吃水果!!就連自已做鬆餅也是鋪上滿滿的水果


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06-蘋果

豐富的鉀=有效幫助體內過多的鹽份及水份排出
((對於水腫型的肥胖很有幫助))
內含蘋果酸/酒石酸→可加速新陳代謝,幫助體內毒素排出預防脂肪堆積
有機酸類成分→有助消化高油脂食物
另外蘋果裡面有多酚類與黃酮類也是天然抗氧化劑噢。
吃天然的水果來抗氧化絕對比塗塗抹抹有效(讚)





↑ ↑ 像有時後晚餐很想偷吃東西,我就會吃2份水果來墊肚子
水果沒有澱粉~多吃一點點即使多了醣份身體還是會代謝掉的:)


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07-蕃茄

熱量低/膳食纖維含量豐富,可增加飽足感
蕃茄也是小七或是水果攤子上最容易取得的水果
富含維他命A,C,E,B群→可幫助排泄,降低脂肪吸收(生食)
茄紅素具獨特抗氧化能力→可清除自由基,預防衰老及抗癌(熟食)



↑ ↑ 小七蕃茄的外盒設計很貼心,都有開孔方便水果呼吸和瀝水:D




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08-哈密瓜

哈密瓜水份很多,半顆的份量就有飽足感啦~
水果幾乎都是富含高
纖維!!多吃水果對腸胃也很有幫助
哈密瓜的維他命C含量也很高,
正確的水果飲食其實可以幫助我們丟掉瓶瓶罐罐的營養食品呢!!
之前研究台大的減肥餐時////裡面也是有搭配哈密瓜的飲食噢
只是瓜類一樣是屬於偏寒性的水果,女生尤其在生理期間就要控制一下份量這樣







補充-檸檬

前幾天看到韓國女星會這麼瘦就是狂喝檸檬水
但我絕對做不到謝謝XDDDD掰~
檸檬可以分解葡萄糖和碳酸作用,幫助消化清理腸胃廢物幫助排便
含豐富的維生素C(可以美白肌膚)
還可以幫助代謝可排毒。
所以閒閒沒事就來一杯檸檬水尚可接受//記得搭配吸管服用
才不會傷到牙齒噢:)))





夏天快要來臨``努力執行晚餐水果計劃已經半個月多摟
只為了先瘦起來等((哇哈哈哈~
今年夏天應該可以實現穿上比基尼外拍的願望了(握拳
一早在FB放上 Today's Look照片,立馬被小讀者稱讚變瘦了耶!!!!! ((((((開心))))))))
我都有呷奔啦///只是晚餐時後克制一下自已摟。


女生們一定要下定決心~我也在努力ing
增肥容易減肥難,有決心有毅力是唯一途徑
想要穿上美美又合身的衣服和短褲短裙嗎?
不用遮遮掩掩肥肉的感覺有多爽快,撐過去就知道啦(轉圈)
現在才6月//還有1個月時間可以慢慢瘦~
加油 加油,我們一定做的到唷。




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